Playmental Foundation
Wij zijn de
Play Mental
Foundation.
Wie ben ik zonder mijn labels?
Playmental Foundation
Wij zijn de
Play Mental
Foundation.
Wij zijn de Play Mental Foundation
Wij maken gesprekken over mentale gezondheid normaal en bieden praktische tools om gedachten, gevoelens en gedrag beter te begrijpen.
Ons fundament
Vijf pijlers.
Bewustwording
Weten wat je denkt en voelt.
Kwetsbaarheid
Durven laten zien wie je bent.
Focus
Aandacht bij wat ertoe doet.
Discipline
Elke dag opnieuw kiezen.
Veerkracht
Terugveren na tegenslag.
Onze gezamenlijke afspraken om een veilige ruimte te creëren.
Basisafspraken.
Geen oordeel
Alles mag gezegd worden. Er is geen goed of fout.
Vertrouwelijkheid
Wat hier gezegd wordt, blijft hier.
Op jouw tempo
Je doet mee op jouw manier. Geen druk.
Je emoties begrijpen
Bewustwording & Controle
Bewustwording & Controle
De eerste stap om jezelf te leren kennen is met nieuwsgierigheid naar jezelf kijken, zonder oordeel. Gewoon observeren. En dat wist je dat.
Bewustwording
60.000
gedachten per dag.
De meeste gedachten zijn dezelfde als van gisteren. Bewustwording begint bij opmerken.
Focus & Controle
Cirkel van invloed
Waar besteed jij je energie aan?
Geen controle
Gedachten van anderen, het verleden, uitkomsten, weer, ziekte.
Invloed
Relaties, gewoonten, beslissingen.
Volledige controle
Je keuzes, acties en reacties.
Geen controle
Invloed
Controle
Emoties zijn signalen. Ze vertellen je iets. Luister.
Emoties verkennen
De vijf basisemoties
Klik of hover over een emotie om meer te leren
Ontdek je emoties
Klik of hover over een emotie
Lichaamsbewustzijn
Je lichaam spreekt.
Waar voel jij je emoties? Ontdek het door over een emotie te bewegen.
De cyclus.
Gedachten
Wat je denkt beïnvloedt hoe je je voelt.
Gevoelens
Je gevoelens sturen je gedrag.
Gedrag
Wat je doet bevestigt vaak weer je gedachten.
De cirkel draait altijd. Bewustwording doorbreekt het patroon.
Scenario
DE DRUKPAN
"Stel je voor dat je een penalty moet nemen."
GEDACHTEN
De innerlijke dialoog
Stel je voor dat je een penalty moet nemen. Iedereen kijkt naar jou. Hier zie je hoe de cyclus werkt.
GEVOELENS
De reactie van je lichaam
"Wat als ik mis?" of "Ik kan dit."
GEDRAG
Je actie
Een zelfverzekerde trap, een aarzelende trap of zelfs een moment van twijfel.
Als je deze cyclus begrijpt, kun je meer controle krijgen — zelfs in spannende situaties.
Verbinding
MUZIEK & MENTALE GEZONDHEID
International
Nederlands
Kwetsbaarheid
Kwetsbaarheid ≠ Zwakte
Het vraagt moed om je kwetsbaar op te stellen
Het vraagt moed
Je echte zelf laten zien vraagt lef en de bereidheid om onzekerheid te voelen.
Er zit risico in
Eerlijk delen betekent dat je niet weet hoe iemand reageert.
Het is menselijk
Kwetsbaarheid hoort bij mens zijn en maakt echte empathie en verbinding mogelijk.
Oefening
Over the line.
Stap over de lijn
Je stapt over de lijn als de stelling op jou van toepassing is.
Alleen staan
Je hoeft niets te zeggen — alleen te staan.
Kijk om je heen
Kijk om je heen. Je staat er niet alleen voor.
"Kwetsbaarheid is de geboorteplaats van verbinding."
Kwetsbaarheid in het dagelijks leven.
Kwetsbaarheid zit in de kleine dingen van elke dag.
Vraag om hulp
Durf toe te geven dat je het niet alleen kan.
Spreek je waarheid
Zeg wat je echt denkt en voelt.
Eerlijke feedback
Geef en ontvang oprechte feedback.
Stel je grenzen
Durf nee te zeggen met respect.
Kwetsbaarheid is een dagelijkse keuze.
Assertieve communicatie.
Passief
Je slikt het in.
Passief-Agressief
Indirect en verborgen.
Agressief
Boos en aanvallend.
Assertief
Eerlijk en respectvol.
Assertief communiceren = jezelf respecteren én de ander.
De emmer.
Elke dag vul je je emmer met stress. Wat gebeurt er als hij vol is?
Exploderen
Alles komt eruit. Schreeuwen, huilen, woede.
Imploderen
Alles opsluiten. Terugtrekken, stilte.
Kraan opendraaien
Beetje bij beetje. Praten, bewegen, uitspreken.
Laat je emmer niet overlopen — draai op tijd de kraan open.
Assertief communiceren
Een simpel model.
Zeg wat er gebeurde
Feiten zonder oordeel.
Erken de ander
Laat zien dat je hun perspectief begrijpt.
Zeg wat het met je deed
Neem verantwoordelijkheid voor je gevoel.
Zeg wat je nodig hebt
Doe een concreet verzoek.
Sportvoorbeeld
"Toen de coach de tactiek veranderde in de rust, voelde ik me onzeker over mijn rol. Ik heb duidelijkere instructies nodig voordat ik weer het veld op ga."
Dagelijks voorbeeld
"Toen je twee dagen niet op mijn bericht reageerde, voelde ik me ongerust. Ik heb even een teken nodig dat alles oké is."
Dit model voorkomt schuld geven en helpt anderen begrijpen wat jij nodig hebt.
Reflectie
PERSOONLIJKE REFLECTIE
01
BRIEF AAN JEZELF
Schrijf een brief aan je toekomstige zelf. Wat wil je onthouden?
02
IETS DAT JE WILT DELEN
Deel iets met de groep — groot of klein, alles is welkom.